Cara Memulihkan dari Lingkungan Kerja Beracun

Ada bos yang buruk, dan kemudian ada bos yang kasar, tidak manusiawi, dan mengerikan. Kita semua pasti pernah berurusan dengan drama pekerjaan sebelumnya, tetapi kadang-kadang situasi itu dapat meningkat ke tingkat trauma, meninggalkan bekas luka emosional yang abadi. Umumnya terkait dengan peristiwa yang mengancam jiwa, kondisi kejiwaan yang dikenal sebagai gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga dapat disebabkan oleh pelecehan atau kekerasan psikologis - atau "penindasan" - menurut Workplace Bullying Institute.

Cara Memulihkan dari Lingkungan Kerja Beracun

Gejala mungkin termasuk kilas balik, menghindari pengingat peristiwa traumatis, insomnia dan mati rasa emosional atau banjir emosi. Terdengar akrab? Baca terus untuk mengetahui tentang tekanan kantor ekstrem dan dapatkan beberapa saran penyembuhan dari Judith Orloff, M.D., penulis Kebebasan Emosional: Bebaskan Diri Anda dari Emosi Negatif dan Ubah Hidup Anda.

Skenario 1 Beracun: Bos Beracun

Para pemimpin beracun benar-benar destruktif. Beberapa karakteristik mereka, kata Jean Lipman-Blumen dalam bukunya, The Allure of Toxic Leaders, termasuk berbohong; sengaja merusak, merendahkan dan mengintimidasi orang lain; membuat orang saling berhadapan; dan mempromosikan ketidakmampuan dengan kronisme.

Ketika bos adalah pengganggu, mereka menggunakan pangkat mereka untuk mengubah persepsi seluruh kantor tentang target mereka, membuat rekan kerja berpikir para korban kurang terampil daripada mereka. Pengawas yang kejam itu membuat jalan buntu “katanya, katanya” ”, menurut Workplace <ahref =" http: www.workplacebullying.org = "" multi = "" pdf = "" wbi-2014-ip-f.pdf "=" "> </ ahref =" http:> Bullying <ahref = "http: www.workplacebullying.org =" "multi =" "pdf =" "wbi-2014-ip-f.pdf" = ""> </ ahref = "http:> Institute, membuatnya sulit bagi target untuk melawan balik.

Melakukan apa:

Mulai memetakan jejak kertas Anda. Para korban penyalahgunaan bos yang beracun harus mendokumentasikan perilaku yang mungkin jatuh ke ranah pelecehan atau ilegal, merekomendasikan Monya De, M.D., M.P.H., mantan reporter medis ABC News dan seorang dokter kedokteran internal dan integratif.

Dengan dokumentasi yang masuk akal tentang perilaku destruktif berulang, karyawan dapat mendekati sumber daya manusia. Tetapi jika perusahaan tidak menanggapi atau memilih untuk membalas, pekerja mungkin ingin mempertimbangkan tindakan hukum. Pusat Hukum Wanita Nasional menyediakan daftar tautan bantuan hukum.

Cara Memulihkan:

Bawang putih pepatah Anda terhadap para vampir emosional ini tetap tenang dan tidak reaktif. "Bos beracun dapat merusak kepercayaan diri Anda dengan mencampakkan kemarahan beracun pada Anda, mengkritik Anda, meremehkan Anda atau hanya dengan menjadi seorang narsisis," kata Dr. Orloff. "Seseorang yang hanya tertarik pada apa yang melayani mereka memiliki apa yang oleh ilmu pengetahuan disebut sebagai 'gangguan kekurangan empati.'" Jika Anda masih bekerja dengan manajer, cobalah untuk membingkai permintaan Anda dalam hal bagaimana hal itu dapat melayani bos Anda.

“Dengan pecandu amarah, Anda harus belajar bagaimana untuk tidak mengambil apa yang dimaksud secara pribadi, secara pribadi. Itu adalah salah satu hukum spiritual kesuksesan, ”katanya. “Jika Anda meninggalkan lingkungan beracun, berikan waktu bagi diri Anda untuk pulih secara emosional. Katakan pada diri sendiri, 'Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dalam situasi yang buruk,' dan tetap fokus pada masa depan. "

Skenario Beracun 2: Mengintimidasi Rekan Kerja

Anda pikir pengganggu taman bermain itu buruk? Penindasan di kantor - baik serangan verbal, serangan fisik atau bahkan membahayakan reputasi seseorang - bahkan bisa lebih berbahaya. Bagaimanapun, mata pencaharian Anda ada di garis depan. Penurunan produktivitas dan pelepasan adalah hasil umum dari intimidasi yang tidak diperiksa, yang dapat memengaruhi tinjauan kinerja target.

Kesehatan Anda juga dalam bahaya. The Workplace Bullying Institute mengatakan bahwa kontak yang terlalu lama dengan stres dari bullying dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang berhubungan dengan stres seperti masalah jantung, gangguan pencernaan, sistem kekebalan yang melemah, fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Gejala-gejala stres ekstrem bahkan dapat mencakup mual, tremor, menggigil, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan nyeri dada.

Melakukan apa:

Seorang editor menggambarkan pekerjaan pertamanya di mana sekutu sebuah kantor menyalakannya: "Saya akhirnya keluar dengan dramatis, dan mengatakan kepadanya, 'Jika ada yang pernah memperlakukan anak perempuan Anda seperti Anda memperlakukan saya, pikirkan apa yang akan Anda lakukan.' ”Sementara komentar yang menyakitkan saat Anda berjalan keluar sepertinya merupakan balas dendam yang hebat, tidak selalu semudah itu untuk meninggalkan pekerjaan. Dokumentasikan perilaku yang merusak dan laporkan ke atasan Anda.

Jangan berharap makeup besar dan emosional, kata Orloff. “Sulit untuk mempercayai rekan kerja yang mengintimidasi lagi. Jika mereka terus menggertak, mereka tidak menjamin kepercayaan Anda. ”Dia merekomendasikan untuk bersikap sopan tanpa melibatkan mereka dalam berbagi emosi apa pun di pihak Anda. Bahkan, tetapkan batasan dan patuhi mereka. "Anda harus menyadari keterbatasan pelaku intimidasi, terus menetapkan batasan dengan mereka, dan membuat interaksi Anda minimal," katanya. Sementara itu, serangan fisik - memukul, menendang, mencubit, meludah, tersandung, mendorong dan sejenisnya - harus segera dilaporkan ke polisi.

Cara Memulihkan:

Jika Anda berinteraksi dengan rekan kerja lain yang bukan penindas, coba perkuat hubungan Anda dengan mereka, yang dapat membantu menyembuhkan trauma dari intimidasi. “Katakan pada dirimu sendiri,‘ Ini bukan orang yang sama. Saya perlu memberi mereka kesempatan dan tidak memproyeksikan ketakutan lama saya kepada orang baru, '' kata Orloff. "Bersikaplah terbuka untuk kebaikan dan menemukan kolega sejati lagi." Para korban intimidasi kantor juga dapat menemukan bantuan dengan program bantuan karyawan perusahaan, yang dapat menawarkan konseling pekerja untuk menangani masalah kesehatan dan pekerjaan.

Skenario Beracun 3: Pelecehan Seksual

Satu dari tiga wanita yang mengejutkan telah dilecehkan secara seksual di tempat kerja, menurut survei Cosmopolitan 2015. Apa yang memenuhi syarat? Komisi Peluang Kerja yang Setara di AS mendefinisikan pelecehan seksual sebagai “kemajuan seksual yang tidak disukai, permintaan bantuan seksual, dan pelecehan verbal atau fisik lainnya yang bersifat seksual.”

Pelecehan bahkan tidak harus bersifat seksual - itu dapat mencakup komentar ofensif tentang jenis kelamin seseorang, seperti membuat pernyataan ofensif tentang wanita secara umum. Juga, peleceh tidak hanya harus menjadi manajer; itu bisa menjadi rekan kerja atau bahkan klien atau pelanggan.

Melakukan apa:

Tidak apa-apa merasa seperti korban dalam situasi ini. "Anda perlu tahu dalam inti Anda bahwa Anda tidak melakukan kesalahan," kata Orloff. “Anda harus menyadari penderitaan yang memotivasi tindakan seperti pelecehan seksual dan melihat orang itu sakit.” Dokumentasikan kejadian pelecehan dan laporkan kepada atasan dan departemen sumber daya manusia perusahaan. Mencari bantuan hukum jika Anda yakin dipecat, diturunkan pangkat atau tidak dipromosikan sebagai hasil dari pengalaman Anda. Jika kejahatan telah dilakukan atau Anda berisiko membahayakan tubuh, segera hubungi 911.

Cara Memulihkan:

"Berurusan dengan menyalahkan diri sendiri dan keraguan adalah kunci untuk pulih dari pelecehan seksual," kata Dr. Orloff. “Renungkanlah setiap hari selama seminggu untuk meminta rasa malu yang ada di dalam dirimu untuk dilepaskan dan agar kamu memiliki kejelasan untuk memastikan bahwa kamu tidak bersalah.” Kelompok pendukung dapat sangat membantu dalam menyembuhkan trauma, terutama yang bisa kamu ungkapkan emosi Anda dan bukannya mengemasnya. Jaringan Nasional Pemerkosaan, Penyalahgunaan & Inses menunjukkan bahwa para korban mencari konseling melalui Hotline Assault Hotline Nasional di 800-656-HOPE (4673) atau mengobrol online melalui situs mereka.

Skenario Beracun 4: Pengurangan dan PHK

Jika Anda merasa berduka karena kehilangan pekerjaan, Anda tidak sendirian. Respons terhadap kehilangan pekerjaan memang bisa mencerminkan tahap-tahap kesedihan (penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan), kata Dr. De. "Ada proses duka yang terlibat dalam PHK dan kehilangan pekerjaan Anda, terutama jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai [atau] jika itu merupakan garis hidup finansial untuk jenis gaya hidup yang Anda inginkan," katanya. Ketika orang kehilangan pekerjaan, mereka sering kehilangan asuransi kesehatan, yang dapat merusak kemampuan mereka untuk mencari bantuan.

Melakukan apa:

Hilangnya harga diri yang dihasilkan bisa melemahkan. "Banyak orang kehilangan waktu yang berharga dalam beberapa bulan pertama itu, ketika mereka bisa keluar menabrak trotoar, mencari pekerjaan baru, mendapatkan di Internet," kata De. Mulailah dengan secara proaktif berurusan dengan dampak fisik dan emosional, yang, menurut sumber bantuan fakultas Universitas Stanford, dapat mencakup kecemasan, lekas marah, marah, frustrasi dan malu serta kelelahan, sakit kepala, penurunan berat badan atau kenaikan, insomnia, masalah pencernaan dan nyeri otot.

Cara Memulihkan:

Berfokuslah untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada kemampuan kerja Anda. "Harga diri Anda harus didasarkan pada orang seperti apa Anda, bukan apa pun dari luar," kata Dr. Orloff. "Itu sulit dengan pemotongan, tetapi Anda harus mengingatkan diri sendiri bahwa pemotongan itu bukan tentang Anda secara pribadi."

Praktekkan self-talk yang positif, menenangkan, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah orang baik yang melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Dia juga merekomendasikan meditasi untuk melepaskan rasa takut sehingga kehidupan kerja Anda tidak dikuasai olehnya. "Cobalah untuk hidup di masa sekarang sebaik mungkin dan tidak menghancurkan masa depan," Orloff menyarankan.

Merawat diri sendiri dan berusaha mempertahankan pandangan positif harus menjadi prioritas utama Anda setelah kehilangan pekerjaan. Di antara kiat-kiatnya untuk mengatasi PHK, Universitas Stanford juga merekomendasikan bahwa mereka yang pernah mengalami kehilangan pekerjaan mempertahankan hubungan yang mendukung dan memelihara diri mereka sendiri dengan melakukan sesuatu yang produktif setiap hari. Mencari bantuan profesional untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang melemahkan.

Skenario Beracun 5: Pergolakan Manajemen Baru

Ini adalah kejadian umum: Seorang manajer baru tiba dan membersihkan rumah, mempekerjakan orang-orangnya sendiri. Seorang veteran industri digital menggambarkan seorang manajer baru yang datang dengan sikap "jalan saya atau jalan raya" dan mulai menggunakan sistem peninjauan kinerja perusahaan untuk membersihkan peringkat. “Saya pada dasarnya pergi bekerja setiap hari selama setahun dengan merasa seperti memiliki target di punggung saya. Saya tidak pernah benar-benar melupakannya, ”kata pekerja itu.
Sikap "apa yang saya katakan berjalan" dapat membunuh semangat tim, tulis penulis dan pelatih eksekutif Annie McKee di Harvard Business Review. Ketakutan akan hal-hal yang tidak diketahui menempatkan tekanan besar pada staf ketika seorang manajer baru dipekerjakan. Seringkali, penyelia yang baru tiba tidak menunjukkan kecerdasan emosional untuk menghadapi ketakutan tim.

Melakukan apa:

Dalam kasus pekerja digital, dia menentang review, dan masalahnya diselesaikan ketika manajer akhirnya dipecat. Tapi itu bukan solusi yang bisa diandalkan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan serikat pekerja industri seperti yang berafiliasi dengan AFL-CIO, yang dibentuk untuk mengatur dan mendukung pekerja dan menegosiasikan kondisi, tunjangan, gaji dan masalah ketenagakerjaan lainnya.

Jika semuanya gagal, De merekomendasikan untuk pindah ke perusahaan dengan ulasan bagus di situs seperti Glassdoor.com. Memang, meninggalkan pekerjaan yang Anda nikmati adalah pilihan yang tidak memuaskan, tetapi itu bisa membuka pintu ke peluang yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.

Cara Memulihkan:

Ini semua tentang mengubah frustrasi Anda, menurut Dr. Orloff. "Bicaralah dengan teman atau rekan kerja atau terapis yang mendukung tentang perasaan Anda." Cobalah katakan afirmasi di pagi hari, seperti "Saya bersyukur untuk hari ini - saya akan membuatnya menjadi yang baik." Atau dia menyarankan doa ketenangan.

Orloff memperingatkan agar tidak menggunakan cara berpikir yang membawa bencana. “Tetap di sini sekarang. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menstabilkan situasi kerja Anda setiap hari, ”katanya. "Ketika Anda mendapati diri Anda khawatir, perhatikan itu dan katakan pada diri Anda sendiri, 'Saya akan memiliki kepercayaan dan keyakinan bahwa semuanya akan baik-baik saja dan bahwa saya dapat menangani apa pun yang muncul.'" Menemukan kasih sayang untuk diri sendiri akan membantu mengurangi perasaan ketidakberdayaan dan memotivasi Anda untuk mengadvokasi masa depan Anda.

Apa yang kamu pikirkan?

Pernahkah Anda berada dalam salah satu situasi ini? Apa saja saran yang Anda miliki untuk orang lain yang berurusan dengan masalah ini? Beritahu kami di komentar.